پوری راتیں آنکھیں بند کیے بغیر چھت کی چھان بین کررہی ہیں ، مورفیوس کے بازو ڈھونڈنے کےبغیربغیر رات کی بیداری ... جس نے اپنی زندگی میں کم سے کم ایک بار بھی بے خوابی کا تجربہ نہیں کیا ہو۔ اگر یہ اکثر لوگوں کے لئے کبھی کبھار ہی رہتا ہے تو ، 15٪ سے 20٪ فرانسیسی لوگ باقاعدگی سے متاثر ہوتے ہیں۔ کلید کے ساتھ ، ایک گھٹتی ہوئی جسمانی شکل اور غیر مستحکم مزاج۔ تو کامیابی کے ساتھ سونے کے لئے ، ان دائمی انیچاری رات کے الوؤں میں سے ایک تہائی نیند کی گولیاں لیتے ہیں۔ ایسی دوائیں جو طویل مدتی میں خطرے کے نہیں ہیں۔ متبادل کیا ہیں؟ لی فگارو اسٹاک لیتا ہے۔
اندرا کیا ہے؟
اپنی بے خوابی کا علاج کرنے سے پہلے ، آپ کو یقین ہونا چاہئے کہ آپ بے خوابی ہیں۔ پیرس کے ہٹل ڈیو اسپتال کے نیند سنٹر کے سربراہ پروفیسر ڈیمین لیگر نے کہا ، "دائمی بے خوابی ایک مخصوص معیار پر پورا اترتی ہے۔" "اندرا کی تین قسمیں ہیں: نیند آنے پر بے خوابی ، جب مریض کو نیند آنے میں 30 منٹ سے زیادہ وقت لگتا ہے۔ نیند کی دیکھ بھال کی بے خوابی ، جب وہ رات کے دوران 30 منٹ سے زیادہ وقت اٹھاتا ہے۔ اور جب وہ مقررہ وقت سے ایک گھنٹہ پہلے اٹھ جاتا ہے تو جلدی جلدی بے خوابی ہوجانا۔ " اندرا کے بارے میں صرف تب ہی بات کی جاتی ہے جب ان میں سے ایک یا ایک سے زیادہ علامت ہفتے میں تین بار سے زیادہ مہینوں میں کئی بار دکھائی دیتی ہے ، جس میں روز مرہ کی زندگی پر اثر پڑتا ہے۔
"ایک نفسیاتی سبب اکثر بغیر کسی نامیاتی اصل کی تلاش کیے بغیر ہی مجرم ہوتا ہے۔"
پیرس کے ہوٹل ڈیویو اسپتال میں نیند سنٹر کے سربراہ ، پی ڈیمین لیگر۔
اندرا پر قابو پانے کے لیے، آپ کو پہلے اس کی وجہ تلاش کرنے کی کوشش کرنی ہوگی ، جو ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ نیند میں عدم استحکام کسی بیماری یا خرابی کی شکایت کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، جیسے نیند کی کمی ، دائمی درد ، یا بعض دوائیوں کے مضر اثرات۔ اندرا نفسیاتی مسائل (پریشانی کی خرابی ، افسردگی ...) کا نتیجہ بھی ہوسکتا ہے۔
لیکن چیزیں ہمیشہ اس طرح کے اجزاء پر مبنی نہیں رہتیں: جسم اور دماغ کا آپس میں گہرا تعلق ہوتا ہے ، دائمی درد کی وجہ سے بے خوابی افسردگی کا باعث بن سکتا ہے ، جس سے اندرا کو تقویت ملے گی۔ تاہم ، پروفیسر لیجر نے متنبہ کیا ، "کسی نفسیاتی سبب کی وجہ سے بغیر کسی نامیاتی مقصد کی تلاش کیے پہلے ہی ان کو نقصان پہنچایا جاتا ہے۔" لہذا اس شخص کی قطعی تفتیش کی اہمیت ، اس کے ساتھ سخت طبی معائنہ بھی ہوتا ہے اور کچھ معاملات میں ، خون کا معائنہ بھی ہوتا ہے۔
اگر نیند کی کمی کسی بیماری کا نتیجہ ہے تو ، آپ کو بیماری کے انتظام سے آغاز کرنا چاہئے۔ مثال کے طور پر دائمی درد کی صورت میں ، درد کی دوائیں بہتر نیند تلاش کرنے کے لیے اکثر ضروری ہوتی ہیں۔
وجہ کچھ بھی ہو ، بے خوابی کا علاج عام فہم اقدامات سے شروع ہوتا ہے۔ بستر پر جاو اور باقاعدہ اوقات میں اٹھ۔ بستر سے پہلے کافی ، شراب اور تمباکو کے استعمال سے پرہیز کریں۔ اپنے کمرے کے درجہ حرارت کو منظم کریں۔ سو جانے سے پہلے 30 منٹ تک اسکرین کا استعمال نہ کریں؛ شام کو زیادہ کھانا مت کھاؤ۔ آواز کی آلودگی کے تمام ذرائع سے بچیں۔ آخر میں ، باقاعدہ جسمانی سرگرمی کی مشق کریں۔
ادراکی سلوک تھراپی: ایک مؤثر متبادل
اس کے علاوہ ، متعدد غیر منشیات متبادل نے ان کی تاثیر کو بھی ثابت کیا ہے۔ یہ معاملہ علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) کا ہے ، جو ماہر نفسیات اور ماہر ڈاکٹروں کے ذریعہ مشق کیا جاتا ہے ، جس کا مقصد کچھ عادات اور غلط سوچوں کو تبدیل کرنا ہے۔ اس کا مقصد اندرا سے پیدا ہونے والی بے چینی کو کم کرنا ہے کیونکہ یہ ایک بڑھنے والا عنصر ہے۔
پروفیسر لیگر کی وضاحت کرتے ہیں ، "میری اسپتال کی خدمت میں ، سی بی ٹی سیشن 8 سے 10 افراد کے گروپوں کے ساتھ 5 2 گھنٹے کے سیشن میں ہوتے ہیں۔ "نیند کی ڈائری کا شکریہ جو وہ روزانہ بھرتا ہے ، مریض بری عادات اور خیالات کی نشاندہی کرتا ہے جو اس کے اندرا کو فروغ دیتے ہیں اور پھر ان میں ترمیم کرنے کا طریقہ سیکھتے ہیں۔ یہ اس کے عارضے کو ڈرامائ بناتا ہے اور اس بےچینی کو کم کرتا ہے جس سے اس کی نیند میں خلل پڑتا ہے۔ تاہم ، ابھی بھی بہت ساری یونٹ موجود ہیں جیسے ہٹل ڈیو کی اور پورے علاقے میں نیند ٹی بی آئی (ڈاکٹروں اور ماہر نفسیات) کی مشق کرنے والے صرف ایک سو پیشہ ور افراد۔
آرام کے طریقے جیسے نفسیات ، سانس لینے کی مشقوں پر مبنی ، نیند کے معیار کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔
دوسرے علاج موجود ہیں لیکن سائنسی اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ ان کی تاثیر زیادہ معمولی ہے۔ یہ خاص طور پر سموہن کا معاملہ ہے ، جو اس کی جگہ صرف اس صورت میں ہے جب اندرا ایک اچھی طرح سے نشاندہی والے تکلیف دہ واقعے کی وجہ سے ہو ، نیز روشنی تھراپی (جس میں روزانہ الٹرا وایلیٹ شعاعوں والے چراغ کی نمائش ہوتی ہے جو دوبارہ پیدا ہوتی ہے) کچھ منٹ کے لئے سورج کے اثرات) ، جو صرف اس صورت میں مفید ہے جب نیند کے بعد چلنے کی تال کو منتقل کردیا جائے۔
0 Comments